✍ Выражение накопившихся чувств. Техника фрирайтинга
Автор: Махнова Евгения
Эта техника полезна в тех случаях, когда вы не можете вовремя и продуктивно поговорить с человеком. Или вы не можете что-то сказать в силу воспитания. А у вас уже накопилась тонна негативных чувств – злость, ярость, обида... И это нельзя держать в себе! Эти чувства словно пожирают изнутри, и это так и есть.
На помощь приходит простой разговор с бумагой – простая и эффективная техника, если делать ее правильно.
🖊 Правила написания
🔸 Пишите искренне, с ошибками, матами и чем угодно, не ограничивайте себя.
🔸 Не редактируйте письмо. Это ваш монолог, который не требует критики и коррекции.
🔸 Пора заканчивать писать, если вы чувствуете пустоту, облегчение или легкость. Ресурс исчерпан.
🔸 По завершению, уничтожьте письмо – сожгите.
🔸 Оставлять, отправлять НЕ НАДО.
🖊 Варианты написания письма
🔹 Генеральная уборка. Пишите о всей накопившейся боли. Хаотично и беспощадно. Бумага стерпит.
🔹 Адресованное письмо. Вы знаете кому и ха что у вас столько всего. Бумага в помощь.
🔹 Разговор письмо. Вы пишите кому-то. Потом отвечаете за него. Пишите пока всё не выясните.
🔹 Себе в будущее. Если всё так плохо сейчас, и вы уже не верите ни во что. Напишите себе, кто вы через 5 лет (время по желанию выбирайте). Как вы себя видите, чем занимаетесь, как выбрались из трудностей, где ваш ресурс.
🔹 Угрожающее письмо. Если вас обидели, то можете написать самые злостное и угрожающее письмо, адресованное... Пишите о вашей боли, плачьте и пишите, не останавливайтесь, пока не почувствуете опустошение.
🔹 Прощение письмо. В начале напишите о всём плохом, что чувствуете. А потом, проявите к этому человеку сострадание, понимание. Допустите, что вы его простили. Напишите об этом.
🔹 Прощальная открытка. Нарисуйте на одной стороне, а на другой потом напишите текст. Закройте глаза и подумайте, с чем бы вы хотели попрощаться. Пусть придет яркий образ, нарисуйте его. Как закончите, напишите несколько слов на прощание.
🔹 Письмо по плану. Для тех, кто не может жить по-другому.
План написания письма, поэтапно и по пунктам пишите всё, без выбора (вам только кажется, что чего-то у вас нет. Всё есть и скрыто, подогревается медленно):
🔹 Напишите про ваш гнев и обвинения («Я очень сильно на тебя злюсь, за... Как ты посмел...»)
🔹 Напишите про обиду и вашу накопившуюся горечь («Мне так обидно, когда ... Я разочаровалась в ...»)
🔹 Напишите о страхе и тревоге, что накопились («Мне так страшно от того...»)
🔹 Напишите о вашем сожалении («Я очень сожалею, что ... Прости за...»)
🔹 Напишите о своих желаниях («Я хочу ... Надеюсь, что...»)
🔹 Напишите о понимании, прощении и признательности («Я прекрасно понимаю, что... Спасибо за… Я прощаю тебя за...»)
Если вы всё сделали правильно, то вы получите лёгкость или опустошение. А возможно и озарение и понимание причин ситуации.
❓ А вы используете фрирайтинг и написание писем в своей профессиональной практике или для самопомощи?
--------
На онлайн-курсе Ольги Гаркавец «Базовые навыки психолога. Основы успешного консультирования» вы узнаете самые действенные техники, узнаете, как строить свою работу с клиентом, чтобы получить быстрый и качественный эффект.
Старт курса 4 декабря.
Регистрация по ссылке https://www.garkavets.com/art-mak
